每天做一次运动是否正常需要根据个人的身体状况和运动强度来判断。具体如下：
如果身体健康状况良好，每天做一次运动，有利于身体的健康，属于正常现象。
即使身体健康状况良好，每天做一次运动也要注意运动强度不宜过大，避免对身体造成不必要的损伤。
每天做30个俯卧撑身体会有以下变化：
增强上肢力量：俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，坚持做俯卧撑可以增强这些肌肉群的力量和耐力。
塑造身体线条：俯卧撑对腹肌和背部肌肉也有一定的锻炼作用，坚持做俯卧撑可以帮助塑造平坦的腹部和强壮的背部肌肉，使身体线条更加美观。
提高核心稳定性：俯卧撑要求身体保持平稳，这意味着要依赖核心肌群的支撑。坚持做俯卧撑可以增强核心肌群的力量和稳定性，有助于改善姿势和平衡。
增加代谢率：俯卧撑是一种全身性的运动，可以加速代谢率，坚持做俯卧撑可以增加身体的能量消耗，有助于控制体重和改善身体健康。
提高心肺功能：俯卧撑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增加肺活量和心脏健康。坚持做俯卧撑可以增强心肺功能，提高身体的耐力水平。