教案：
1、首先我们需要双手各握跳绳的手柄，让跳绳绕过自己的身体，微微绷紧跳绳，把跳绳举到胸侧。
2、我们需要摇动自己手中的跳绳，同时进行双脚交替跳，正好让跳绳从抬起的双脚下穿过去。
3、我们需要一直进行 原地交替跳，一边始终摇动着自己的跳绳，让这个运动持续下去，一次标准的双腿交替跳绳就完成。
算一步。
因为步的定义是从一个脚落地到另一个脚再落地的距离，而双脚同时落地只是一次动作，所以只算一步。
不同运动项目或舞蹈中有不同的计步方法，需要根据具体规定进行计算。
例如在篮球比赛中，可以根据规则将双脚同时着地算作一步，也可以将其视为两步。
在一些特定的舞蹈项目中，双脚同时着地可能被视为一种特殊的步伐方式，需要根据项目规定进行计算。
双脚并拢U型摆胯是一种舞蹈动作，对于想要学习这种技巧的人来说，以下是一些建议和步骤：
热身与基础准备：
在进行任何舞蹈动作之前，进行适当的热身运动是非常重要的。这有助于预防受伤，并准备好身体进行后续的舞蹈动作。
确保你的双脚并拢站立，身体保持直立，核心肌群收紧。
了解动作要领：
U型摆胯的基本要领是骨盆做前后方向的“U”字形摆动。这个动作不仅仅是胯部的移动，而是需要整个身体的配合，特别是核心肌群的稳定。
分步练习：
前倾练习：首先，尝试将骨盆向前推，感受胯部的前移。这时，你可以将手放在胯部，以感受动作的变化。
后倾练习：接着，将骨盆向后拉，感受胯部的后移。同样，可以用手来辅助感知这个动作。
连贯练习：在熟练掌握了前倾和后倾的动作后，尝试将这两个动作连贯起来，形成“U”字形的摆动。
速度与节奏：
初始阶段，可以慢慢练习，确保每个动作都准确到位。随着熟练度的提高，可以逐渐增加摆动的速度和节奏。
注意事项：
在练习过程中，保持身体的直立和稳定，避免摇晃或倾斜。
注意呼吸的配合，确保在摆动时呼吸顺畅。
刚开始练习时，可能会感到有些困难或不适应，但请保持耐心和坚持，随着时间的推移，你会逐渐掌握这个技巧。
寻求专业指导：
如果可能的话，找一个有经验的舞蹈老师进行指导。他们可以提供更具体的建议和技巧，帮助你更快地掌握U型摆胯的动作。
记住，学习舞蹈需要时间和耐心。通过持续的练习和正确的指导，你会逐渐掌握双脚并拢U型摆胯的技巧。