如果你感到极度自卑并且觉得活着很累，以下是一些建议可以帮助你：
1. 接受自己：首先要接受自己，包括自己的缺点和不足。每个人都有自己的优点和不足，没有人是完美的。
2. 改变思维方式：尝试改变自己的思维方式，从积极的角度看待自己和生活。不要过于苛责自己，学会欣赏自己的努力和成就。
3. 培养自信：通过一些方式来培养自信，例如学习新技能、尝试新的活动、挑战自己的恐惧等。每一次成功都会增强你的自信心。
4. 与他人交流：与他人交流可以帮助你更好地了解自己和他人，也可以获得支持和鼓励。
5. 寻求专业帮助：如果你的自卑感非常严重，影响到了日常生活，可以考虑寻求专业帮助，例如心理咨询或治疗。
6. 关注自己的身体健康：身体健康和心理健康是相互影响的。保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于改善心理状态。
7. 培养兴趣爱好：尝试培养一些兴趣爱好，可以让你的生活更加丰富多彩，也可以帮助你转移注意力，缓解自卑感。
总之，要记住每个人都有自己的价值和独特之处，不要让自卑感影响到你的生活。通过积极的行动和思维方式，你可以逐渐克服自卑感，过上更加充实和满足的生活。
心理学中，极度自卑属于性格上的一个缺陷。极度自卑，即一个人对自己的能力、品质等作出偏低的评价，总觉得自己不如人，悲观失望、丧失信心等。
在社交中，具有自卑心理的人孤独、离群、抑制自信心和荣誉感，当受到周围人们的轻视、嘲笑或侮辱时，这种自卑心理会大大加强，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺欺人的方式表现出来。
自卑是一种低劣的心理，是一种消极的心理状态，是实现理想或某种愿望的巨大心理障碍。
自卑的人往往都是失败的俘虏，被轻视的对象，严重的自卑心理能导致一个人颓废、落伍、心灵扭曲。因此，自卑是成功的敌人。
我们的性格和心态对于我们的成功来说是非常的重要，对于我们个人的成功来说是非常的重要，以下四点是形成自负的原因：
一、是过分娇宠的家庭教育。
家庭教育我们一个人自负心理产生的重要根源，对于很多的青少年儿童来说，他们的自我评价首先就是会取决于周围的人对自己的看法，而家庭则是他们自我评价的第一参考系。父母宠爱、夸赞、表扬，会使他们觉得自己“相当了不起”。
二、是生活中的一帆风顺。
我们认识的来源主要就是源于经验了，生活中遭受过很多的挫折和打击的人，往往是很少是会有自负的心理，而生活中一帆风顺，就是会容易有养成我们自负的性格。现在的中学生大多是独生子女，是父母的掌上明珠，如果他们在学校又出类拔萃，老师又宠爱他们，就会养成自信、自傲和自负的个性。
三、是片面的自我认识。
自负的青少年往往是会缩小自己的短处，夸大自己的长处，而且自负的青少年也是会缺少自知之明，是会把自己的长处看得非常的突出，对自己的能力评价是会过高，对别人的能力评价过低，自然产生自负心理。当一个人只看到自己的优点，看不到自己的缺点时，往往会产生自负的个性。这种人往往好大喜功，取得一点小小的成绩就认为自己了不起，成功时完全归因于自己的主观努力，失败时则完全归咎于客观条件的不合作，过分的自恋和自我中心，把自己的举手投足都看得与众不同。
四、是情感上的原因。