1、肉食：可以适量的吃鸡胸肉、虾肉、牛肉等，可以补充身体蛋白质和矿物质等营养成分，有利于增强身体代谢，可以起到辅助减肥瘦身的效果。
2、蔬菜：多数可以吃白菜、胡萝卜、土豆等，有丰富的维生素和膳食纤维，有利于增加肠道蠕动量，可以加快肠道内的食物消化和吸收，可以起到辅助减肥的效果。
3、水果：一般可以吃猕猴桃、火龙果，里面含有的糖分和热量偏低，适合于减肥期间中午吃，并不会导致减肥效果造成影响。
减肥的时候晚上用蛋白质这个也是可以的，但是如果说自己不是非常缺乏的情况下，也不需要单独的进行相关的补充，每个人的具体情况都是不一样，要因人而异的来进行减肥，但是减肥的总体原则是要通过运动和饮食相结合的，晚上的时候少吃一些，饮食方面要进行控制，要少吃多餐。
减脂期需要清淡、少糖、少油少盐的饮食，因此如果每餐食物吃的又油又咸，人的身体内渴望喝水增多，容易发生水钠储留，体重自然也不会轻易下降