跑完长途机油少了一大半并不正常。机油是发动机润滑和散热的重要物质，正常情况下，机油的损耗应该是非常小的。如果跑完长途机油损耗过大，可能是发动机存在问题，例如油耗过大、漏油等。建议检查发动机是否有损伤、漏油等问题，及时处理，以保证发动机的正常工作。同时，定期检查机油液面，及时补充和更换机油也是非常重要的。
跑完间歇训练后，如果想要进一步提升心肺功能，有氧跑步是非常有必要的。间歇训练主要针对肌肉力量和耐力的提升，而有氧运动可以促进身体的氧气摄取、提高心肺功能和代谢率，从而增强身体的耐力和持久力。
此外，有氧跑步还有助于消耗更多的能量、减少体脂肪、调节体重等，更有益于身体的健康。因此，有氧运动和间歇训练都是重要的训练方式，它们可以互相补充和提升。