第一、可以减肥、塑形，跑步可以让身材变的更好，因为跑步每分钟消耗的卡路里比其他运动消耗的更多，坚持跑步可以打造完美的体型；
第二、可以改善皮肤，每天坚持跑步会出汗，出汗就是很好的排毒的方法，可以让皮肤的代谢增快，改善肤质；
第三、跑步可以增加体质，特别是对心血管呼吸系统，可以明显提高心肺耐力，体保持骨骼健康、血管健康；
第四、跑步可以提高免疫力；
第五、跑步可以增进食欲，改善消化功能，促进营养吸收，也能使大便更通畅
长期坚持跑步的人都是：
一是自律性很强的人；
二是珍惜生命和懂得健康的人；
三是文化人；
四是有慢性疾病的人；
五是减肥的人；
六是运动员。我是属于第一类人，我从当飞行员第一天开始长跑，一跑就是差2个月45年，从未间断过，跑量近20万公里，曾参加“全马”9次，“半马”6次，各种长跑比赛数次，去年退休后仍然坚持每天早晨长跑10公里，10公里在50分钟内完成。身体非常健康，每年体检各项指标均正常，尤其是“膝关节”也正常，我长跑我健康我快乐