跑步必须要送髋。
送髋是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾、同侧转动和后倾的联合运动，可以增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，提升配速。送髋还可以改善跑姿，减少受伤风险，使跑者的运动表现更出色。
送髋的关键在于腰腹力量，腿只负责往起抬。可以通过肌肉加强训练、偏重脚步着地、练习起跑、模仿跳跃等方法进行送髋训练。
1. 水：保持水分补给是跑步过程中最重要的事情之一，确保身体充分水分可以提高跑步效果并避免脱水。
2. 高碳水化合物食物：如能量棒、能量饮料等，有助于提供能量和延缓疲劳。
3. 盐片或电解质补剂：在长时间跑步过程中，身体会流失大量盐分和电解质，适量补充可以维持身体的平衡。
4. 蛋白质补剂：对于长时间或高强度跑步的人群，适量的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。
5. 维生素和矿物质补剂：确保身体各项营养的平衡，提高免疫力和身体抵抗力。
. 采用匀速跑步的方法：不要突然加快步伐，掌握适当的速度，有助于控制心率。
2. 控制呼吸：在刚开始跑步感觉不太累的时候，三步一呼气三步一吸气，跑到后面有点累的时候，可以两步一呼气两步一吸气，有效控制心率。
3. 注意热身：热身运动约20分钟，并进行腿部拉伸，避免扭伤。
4. 缓慢结束：跑步结束后不要立即冲凉水澡，以免感觉不适，可以先缓慢结