吸气，将肛门收紧，如果不能确定有没有紧，建议夹一个干净的硬币在屁股沟之间，硬币掉了就说明没有收紧，反之就是方法有效
坐着练勾脚可以，但效果可能不如站立或躺下练习。
解释：勾脚是一种锻炼小腿肌肉的运动，通常建议在站立或躺下的姿势下进行。这样可以使小腿肌肉得到充分的伸展和收缩，从而达到更好的锻炼效果。而坐着练习时，由于腿部空间受限，可能会导致动作不够标准，影响锻炼效果。
但是，对于一些身体条件不允许站立或躺下的人来说，坐着练习勾脚也是一种可行的方法。在这种情况下，可以尝试在坐姿下进行勾脚练习，并注意保持动作正确、幅度适中。
采取坐位，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50-100次，每日2-3遍。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。