自学备考雅思和托福需要制定一个明确的学习计划，并遵循以下几个步骤：

1. 了解考试内容与要求：详细了解雅思和托福的考试内容、考试结构和评分标准。查阅官方网站或备考指南，以确保你对考试的要求和考点有全面的了解。

2. 评估自身水平：进行一次模拟测试，评估自己的语言技能水平和备考需求。这将帮助你确定需要重点关注的领域，制定具体的学习目标。

3. 制定学习计划：根据评估结果和个人时间安排，制定一个详细的学习计划。将备考时间划分为不同阶段，每个阶段设定特定的学习目标和任务。合理分配时间来提高听力、阅读、写作和口语技能。

4. 学习资料选择：选择适合你水平和学习风格的备考教材和资源。可以使用官方发行的考试指南和模拟试题，同时也可以寻找互联网上的相关学习资源、课程和视频教程。

5. 注重技巧训练：除了提升语言水平，还需要专注于考试技巧的训练。学习并练习不同题型的解题技巧，尤其是听力和阅读部分的答题技巧。

6. 多练习模拟试题：通过进行大量的模拟试题练习，熟悉考试形式、时间限制和答题要求。注意分析和纠正自己的错误，查找弱点，并设法改进。

7. 口语练习：在口语方面，可以通过模拟口语考试环境，练习回答各种常见话题。录制自己的回答，进行自我评估，并寻找机会与他人进行口语交流。

8. 阅读与听力训练：阅读英文报纸、杂志、学术文章以及听英文新闻、讲座和电视节目都能提高阅读和听力技能。尝试理解文章和听取听力材料中的关键信息。

9. 寻求反馈和指导：如果可能，寻找一位有经验的老师或教练，他们可以为你提供专业的建议、评估和指导。参加备考班或找到在线学习社区也可以与其他备考者交流和分享经验。

10. 定期复习和总结：在备考期间，定期复习已经学习过的知识。总结和整理笔记，强化重点内容，保持对考试内容的熟悉和理解。

最重要的是保持坚持和规律的学习，制定合理的目标并跟踪进度。记得在备考期间保持积极的心态，相信自己的能力，并保持良好的学习和生活平衡。