有氧爬坡的时间应根据个人的健康状况和身体适应程度而定。一般来说，新手可以从10-15分钟开始，然后逐渐增加时间。建议将时间控制在30-60分钟之间，每周进行3-5次。

如果你是初学者或身体机能较差，可以分为几个阶段进行逐步增加。在每个阶段，您可以根据自己的感受和适应能力，逐渐增加时间和难度。然而，无论是多长时间，都应该在保持舒适的范围内运动，切勿过度用力，以免造成身体不适或受伤。重要的是根据自己的身体状况和需求，量力而行。建议在开始之前咨询专业的健身教练或医生。