保持在2300大卡以上。
一般来说，体重基数越大，需要摄入的热量也就越高！
一天吃六顿的效果更佳，早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜，早饭、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的，具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量。
3200大卡左右。
那么我们增肌期的蛋白质摄入是每公斤体重2～2.5克。这里用两克来算一下，155斤，75.25公斤，你一天至少要150克蛋白质。算百分之二十就是160克。而一克蛋白质4大卡的热量，那么你蛋白质的摄入能量为640大卡。
碳水百分之六十，就是1900大卡，而一克碳水4大卡，就是475克碳水。
脂肪百分之二十，就是640大卡。而一克脂肪9大卡热量，就是71克脂肪。
按3200大卡增肌期，这里就三大营养元素就出来了，蛋白160克，碳水，475克，脂肪71克。
增肌训练pr的合适数量应取决于个人身体条件和训练目标。一般来说，初学者可以选择较低的pr数，如8-12个，以适应训练和减少受伤的可能性。
对于中度和高级练习者，逐渐增加pr数，如12-15个，可以在增加肌肉负荷的同时，也增加训练强度。但是，需要注意的是，pr数不是唯一的衡量训练强度的指标，适当的重量、组数以及训练间歇时间也同样重要。