体重标准的人可以选择适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周进行3~5次，每次20~30分钟。
此外，可以采取一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2~3次，每次15~20分钟。同时，饮食要健康，尽量少吃高热量、高脂肪的食品，多吃蔬果、粗粮、瘦肉等健康食品。每天保持充足的睡眠，注意身体休息，维护心理健康。综上所述，体重标准的人需要坚持适量的有氧运动和力量训练，注意饮食控制，保持健康的生活方式。
体重正常体脂高则需要减脂。
体脂高，首先应清淡饮食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果，减少脂肪摄入，如肥肉等动物脂肪、动物内脏，应尽量避免食用，油炸等高热量的食物、甜品等高糖的食物，也应避免食用，同时应该加上有氧锻炼。
体重在一天之内有所波动是很正常的现象，因为体重受到很多因素的影响，比如饮食、水分摄入、运动等。所以，即使你发现体重比早上重了一斤多，也不必过于担心。
要判断是否真正瘦了，应该看长期的体重变化趋势，而不是短期的波动。如果你保持健康的生活习惯，包括合理饮食、适量运动等，那么体重自然会逐渐下降，达到你期望的体型。
因此，不要过分关注短期的体重变化，而是要坚持健康的生活方式，让身体自然瘦下来。记住，耐心和坚持是减肥成功的关键。