上下动脖子是一项简单的技巧，能有效缓解颈部疲劳和僵硬。首先，先松开肩膀，自然挺直脊椎，注意不要耸肩。然后向前抬颈，保持几秒钟；接着向下低头，使下巴贴近胸部，同样保持几秒钟；最后向左右转动，慢慢将耳朵靠近肩膀，再逆时针方向转动。注意要动作缓慢，力度适宜，避免突然扭动颈部。每天多次重复这些动作，有助于舒缓颈部肌肉，缓解颈椎疲劳。
制作上下加字幕加背景的视频，需要进行以下步骤：
1.准备好所需要的素材，包括视频、字幕、背景等。
2.利用视频编辑软件（例如Adobe Premiere）将视频导入到软件中，添加所需的字幕并进行调整。
3.选择适合的背景图像或视频片段，将其导入到编辑软件中。
4.调整字幕和背景的位置和大小，以确保它们清晰可见，并且不会遮挡视频内容。
5.添加适当的动画效果，例如字幕的淡入淡出和背景的渐变效果，以更好地强调视频主题。
6.最后，导出视频并保存为所需格式，如MP4或AVI等。
总之，制作上下加字幕加背景的视频需要细心和耐心，同时需要熟悉视频编辑软件的操作技巧才能更好地达到预期效果。
如果上下双人床需要寄快递，可以考虑拆开床架，将床板、床垫等单独打包，并在打包好的物品上注明是上下双人床的哪个部分。
然后，将这些物品和床架一起打包在同一个包裹中，填写好寄件人和收件人的信息，选择合适的快递公司进行寄送即可。需要注意的是，由于床架体积较大，快递费用可能会比较高。