练背可穿宽松的运动服或T恤。
练背需要频繁的扩胸收缩动作，需要穿宽松的运动服或T恤，以确保运动不会受到限制，同时也有利于散热和吸汗。
除了宽松的运动服或T恤外，可以选择一些透气性好的面料，如棉质、透气的毛织物等。
此外，还可以选择运动背心、运动内衣等专门设计的运动服，以便更好地释放体热和吸汗，提高运动效果。
同时也可以根据自己的喜好和需要选择相应的颜色和款式，使运动更加舒适和愉悦。
练背神器通常是一种帮助锻炼背部肌肉的设备，包括拉力器、卷轴和背心。这些工具可以增加反复锻炼的次数和强度，帮助提高背部肌肉的力量和耐力。如果正确使用，练背神器可以带来一些好处，例如改善体态、减少疼痛和增强下背部和核心肌肉等。然而，仅依靠练背神器可能不足以全面锻炼背部肌肉和身体其他部位的肌肉。
在练背过程中，下沉肩胛骨是一个重要的动作要领，它有助于更好地激活背部肌肉，并减少不必要的肩部压力。通过下沉肩胛骨，可以使背部肌肉得到更好的收缩和伸展，从而更有效地锻炼背部肌肉。同时，下沉肩胛骨还有助于改善姿势，减轻肩部压力，预防肩部疼痛等问题。因此，在练背时，建议始终注意下沉肩胛骨，并确保正确的姿势和动作的规范性。