一般正常每日碳水化合物应占总热量的55%至60%，即300克，不少于150克。具体情况可根据自身需要进行调整，因为每个人每天都需要不同的能量，所以不必担心具体的能量值。
建议少吃油腻食品，多吃新鲜蔬菜和水果，注意营养均衡，多吃粗粮、杂粮和坚果，少吃高脂肪食品和油炸食品。不喝高碳酸饮料，不暴饮暴食，不挑食。增加适当的锻炼，做一些瑜伽，跑步或游泳等。
每天睡觉前做俯卧撑可以带来以下好处：
1. 增强肌肉力量：俯卧撑可以锻炼手臂、背部、肩膀等部位的肌肉，不仅可以增强肌肉力量，还可以改善身体的稳定性。
2. 提高心肺功能：俯卧撑可以提高心肺功能，增加氧气的摄入，改善身体的代谢功能，提高身体的健康水平。
3. 增强身体耐力：经常做俯卧撑可以增强身体的耐力和抗压能力，使身体更具有适应各种环境和挑战的能力。
4. 燃烧卡路里：俯卧撑可以燃烧身体的脂肪，促进新陈代谢，有助于控制体重。
5. 改善睡眠：俯卧撑可以提高身体的疲劳感，有助于缓解压力和紧张情绪，改善睡眠质量。
需要注意的是，对于初学者来说，做俯卧撑时应注意技巧和姿势，避免因错误姿势而导致的肌肉拉伤和受伤等问题。另外，每个人的身体情况不同，应根据自身身体情况和身体状况，选择适量的健身计划和方式。