不升糖的6大主食有：燕麦、荞麦、糙米、黑米、红米、玉米。以下是一些不升糖主食的吃法：
- 燕麦：燕麦可以煮粥，也可以做成燕麦饭。
- 荞麦：荞麦可以做成荞麦面，或者和大米一起煮成饭。
- 糙米：糙米可以煮粥，也可以做成糙米饭。
- 黑米：黑米可以煮粥，也可以做成黑米饭。
- 红米：红米可以煮粥，也可以做成红米饭。
- 玉米：玉米可以煮熟后直接食用，也可以做成玉米糊或者玉米饼。
需要注意的是，不升糖的主食虽然对血糖的影响较小，但仍然需要控制摄入量，避免摄入过多的热量。
6种不会使血糖升高的主食吃法包括：糙米饭的煮法是先将水加到锅中烧开，然后把洗好的糙米放进去，等水再次烧开后，转为小火慢慢闷煮；
麦片可以泡在温水里，或者用酸奶或牛奶混合；豆腐泡可先放到温水里泡发，再加入蔬菜和调料煮熟；
皮蛋瘦肉粥的粥底可以用稻谷、糯米、山药、薏仁等多种谷物饲养鸽子后的粮食，再加入瘦肉和皮蛋；
酸奶是一种低功率的食物，可以加入水果和坚果，做成简单的餐点；
不吃高糖食物，不吃甜食，不吃稀饭。吃低糖食物