1. 计划与选购：提前计划好一周的菜单，列出所需食材清单，确保荤素搭配，适量购买。在购买时，可以选择新鲜、无添加剂的食材。

2. 预处理：将购买回来的食材进行清洗、切配等预处理工作，如将蔬菜洗净切好，肉类切成适当大小的块或丝。

3. 分装储存：将预处理后的食材分装成适量的份量，装入密封袋、保鲜盒等储存容器中。在分装时，可以按照不同食材和菜式进行分类。

4. 储存：将分装好的食材储存在冰箱或冷冻库中。一般来说，生鲜食材放入冰箱冷藏保存，熟食或切好的食材可以分装成适量的小份，放入冷冻库冷冻保存。

5. 标注：在储存容器上标注食材名称、购买日期和保质期，以便于查看和食用。

6. 定期检查：储存过程中定期检查食材的状态，如发现有变质、异味等问题，及时处理。

通过以上方法，可以将一周的食物备餐储存好，确保在食用时保持新鲜、美味和健康。同时，合理规划饮食，避免浪费。