在家健身可以练成各种不同的身体状况和强度，取决于你的目标、训练计划、饮食习惯等多种因素。以下是一些在家健身可以练成的身体状况：
1. 增肌：通过进行力量训练和食用高蛋白质饮食，可以在家中增肌，增加肌肉质量和体积。
2. 减脂：通过有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）等方式，可以在家中减脂、减少体脂肪含量，塑造健康苗条的身材。
3. 塑性：通过瑜伽、普拉提等运动，可以在家中增加身体柔软度，强化核心肌群，塑造身体线条。
4. 提高耐力和心肺功能：通过有氧运动、跑步、跳绳等方式，可以在家中提高耐力和心肺功能，增强身体的耐力和抗压能力。
总的来说，在家健身可以通过各种方式来达到不同的身体状况和健身目标。关键是坚持训练、科学饮食、合理休息，并根据个人情况制定适合自己的训练计划。在家健身同样可以取得显著的效果，只要坚持不懈。
在家健身和跑步都有各自的优点，选择哪种方式主要取决于个人的健康状况、运动偏好、时间安排以及目标。
跑步作为一种有氧运动，对心血管健康和体重管理都有很好的效果。它可以提高心肺功能，增强身体的耐力，有助于燃烧卡路里，减轻体重。然而，跑步可能会受到天气、场地等外部因素的限制，同时对于关节有疾病或损伤的人来说，跑步可能会带来一定的风险。
在家健身则提供了更多的灵活性和便利性。你可以根据自己的时间安排和身体状况来选择合适的运动项目和强度。此外，家庭健身器材的多样性和普及也使得在家健身变得更加容易实现。对于想要增强肌肉力量、塑造身材的人来说，在家进行力量训练或者结合有氧运动的健身计划可能更为合适。
然而，在家健身也可能存在一些挑战。比如，如果没有足够的自律性和计划性，可能会因为缺乏监督和动力而难以坚持。此外，如果家庭环境不够宽敞或者健身器材不够齐全，也可能会限制你的运动选择和效果。
因此，选择在家健身还是跑步，需要根据自己的实际情况和需求来决定。如果你喜欢户外运动，有合适的场地和天气条件，那么跑步可能是一个很好的选择。如果你更喜欢在家锻炼，有充足的自律性和计划性，那么在家健身可能更适合你。
无论选择哪种方式，都应该注意运动的适量性和安全性，避免过度运动或者运动损伤。同时，结合健康的饮食和生活习惯，才能达到更好的健身效果。