减少跑步频率和强度：过度跑步可能会导致肌肉过度疲劳和损伤，从而导致腿部变粗。

减少跑步频率和强度，可以帮助肌肉得到充分的休息和恢复，从而避免腿部变粗。

注重拉伸和放松：在跑步后进行充分的拉伸和放松，可以帮助肌肉恢复正常长度，避免肌肉过度紧绷和僵硬，从而防止腿部变粗。

控制饮食：在跑步后，应避免食用高热量、高脂肪的食物，以免增加脂肪的堆积，从而导致腿部变粗。应多吃富含蛋白质和维生素的食物，以帮助肌肉的恢复和生长。

加强力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉力量和耐力，从而改善肌肉的形态和线条，避免腿部变粗。

你可以通过深蹲、弓步蹲、箭步蹲等力量训练来锻炼腿部肌肉。