有助于减肥，但晚上吃苹果不好，早上吃最佳，晚饭量少清淡，好消化就可，牛奶要喝脱脂的，睡前喝牛奶还有助于睡眠，但是午餐、早餐要搭配好，否则营养不良，要科学减肥，减肥期间注意饮食搭配并且和适量运动，快速有效的运动减肥方法如下：

1.游泳：在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动，而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳，游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多，因水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以有更好的瘦身效果，游泳使身体得到充分的锻炼，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2.慢跑：简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而慢跑更被人们称为健身跑，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更显著，慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

3.变速跑：忽快忽慢的跑步方式，简单随意，不需遵循既定的法则，且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可同时起到消耗糖和脂肪的效果，因人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪，在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主，而长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4.跳绳：从运动量上，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当，所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5.爬楼梯：生活条件变好，出门坐车，上楼乘电梯，运动量有限，若在日常中能多利用爬楼梯来运动，不仅可保持身体健康，还利于减肥瘦身，爬30分钟的楼梯就可消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多

2.5倍，相当于慢跑800至1500米。

6.做家务：一个比较好的瘦身运动，可消耗更多的卡路里，尽管是一项很琐碎的事情，但积小成多，持之以恒，就可达到很好的瘦身效果。

7.跳舞：使更优雅，还能舞出窈窕身姿，是有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，促进血液循环，延缓细胞衰老，跳舞能使身体各个部位得到锻炼，并有效瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

8.瑜伽：能健身，并且瘦身的效果也不错，是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余脂肪。