1 一天2000ml水对身体非常有好处。
2 因为人体60%!以(MISSING)上的组织和器官都是由水构成的，足够的水分可以帮助维持身体的正常代谢和生理功能，促进血液循环、排泄体内废物等。
3 此外，适量的饮水还可以增加饱腹感，减少进食，有利于控制体重。
同时，保持足够的水分摄入也可以预防皮肤干燥和出现皱纹等老化现象，保持皮肤光滑有弹性。
如果一天只刷188疲劳的话，刷百变保底需要21天。因为百变保底需要刷满300次，每次需要消耗6疲劳，所以刷满百变保底需要1800疲劳。而每天最多获得288疲劳（包括每日任务、签到、公会贡献等），所以需要21天才能累积到足够的疲劳刷满百变保底。当然，如果还有其他途径可以获得疲劳的话，时间就会缩短。
以下是一份一天200克蛋白质的食谱示例：
早餐：
- 煮鸡蛋2个（约12克蛋白质）
- 低脂牛奶1杯（约6克蛋白质）
- 低脂奶酪1片（约5克蛋白质）
- 全麦面包1片（约5克蛋白质）
午餐：
- 100克蒸鱼或煎三文鱼（约22克蛋白质）
- 50克炒豆腐（约5克蛋白质）
- 200克绿叶蔬菜（约6克蛋白质）
晚餐：
- 100克鸡胸肉（约23克蛋白质）
- 100克菠菜（约2克蛋白质）
- 25克虾仁（约8克蛋白质）
- 50克毛豆或花生（约5克蛋白质）
加餐（如有需要）：
- 一份酸奶（约10克蛋白质）
这个食谱包含了动物性蛋白质（如鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼肉和鸡胸肉）和植物性蛋白质（如豆腐、毛豆和花生），有助于确保摄入全面的氨基酸。同时，绿叶蔬菜和虾仁等食材也提供了丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
请注意，这个食谱仅供参考，实际蛋白质摄入量可能会因食材的重量、烹饪方法和个人消化能力等因素而有所不同。在制定食谱时，建议根据个人的饮食习惯、健康状况和运动需求进行调整。