生洋葱能呵护你的肌肉，它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基，太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失，当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。
1、吸收能量
健身需要消耗大量的能量，而核桃可以帮助人体补充能量，同时核桃还可以加强肠胃的吸收，健身最明显的好处就是能为健身者充能。
2、补充蛋白质
核桃当中蛋白质的含量比较丰富，可以与肉类相媲美，经常坚持的人，需要定期补充蛋白质核桃，不仅能够增强人的饱腹感，同时还可以增加蛋白质的摄入量。
3、维持血压稳定
核桃可以帮助人体稳定血压，这是由于其中所含有的氨基酸起着作用。
4、补充微量元素
人体的正常运转离不开各种微量元素，核桃当中含有各种微量元素，可以补充人体的需求。当人在健身的时候，会消耗掉部分的微量元素，通过了坚果可以进行相应的补充。
5、促进消化
吃核桃还可以促进消化，因为核桃当中包含膳食纤维，膳食纤维可以增加肠道蠕动性，而且热量极低，是健身者们最好的搭档。同时，核桃当中还有一些其他的物质，能够帮助人体加快新陈代谢。
吃海鱼对健身是非常有益的，因为它含有高质量蛋白质和Omega-3脂肪酸。这些营养成分可以帮助加强肌肉和身体的底气，同时也有益于心脏健康和身体修复。此外，由于海鱼中较少的脂肪含量，它也是一种较低热量和健康的食品选择，非常适合减脂中的健身爱好者。总之，海鱼是一种很好的健身食品，可以提高身体的能量和健康水平。