跑马拉松带护膝可以一定程度上保护膝盖，减轻跑步时对膝盖的冲击和压力，预防或缓解膝盖受伤、疼痛等问题。不过护膝并不能完全替代正确的跑步技巧和合适的跑鞋在跑步训练中综合考虑多方面的保护措施。
跑马拉松想要在人群中快速突围，有以下技巧和方法：
正确的排列方式 。专业运动员会排在起跑线的前面，速度较慢的选手和业余选手在后面。可以按照自己预期的配速寻找合适的位置。
提早到达赛场 。提早到达赛场可以抢占有利的起跑位置，也有足够的时间来备战热身。
起跑时要特别小心 。比赛开始时人群组织最乱，会发生很多突发事件，因此一定要确保不会因比赛的兴奋而分心，要密切关注其他跑步者，注意脚下安全。
跑马拉松指甲掉是因为长时间的运动会让脚趾受到持续的挤压和摩擦，导致指甲与指甲床之间的连接处受到损伤，从而导致指甲脱落。
为了避免这种情况发生，跑步前需要选择合适的鞋子，确保鞋子大小合适并且舒适，另外也可以提前修剪好指甲并且涂上透明指甲油来加强保护作用。