答，充飢耐餓又营养的食物有很多种，但主要的是主食粮食，肉吃下去比较顶事，还有奶制品也可以，但最好的充飢耐饿食品应说是压缩饼干为好。
第一种：米饭 米饭是最常见的一种主食了，吃起来是香香甜甜的。
第二种：燕麦 现在很多喜欢减肥的人，他们就常常把燕麦当做是主食来吃的。
第三种：红薯 红薯对于很多人来说，味道是很好的。
第四种：面条 面条属于面食，面食的做法是多种多样的。