1、早上空气中污染物较少，对呼吸系统影响较小。

2、早起运动可以提前调动人体的交感神经，对整个白天的工作精神和工作效率都有较好的提升效果，使得思维更加敏捷。

3、有研究发现，早起运动对于脂肪的代谢有更高的效率，是减脂较佳的时机，可能是由于夜晚睡觉时对机体能量的消耗，使得体内糖原含量有所降低，早起运动可以使机体采用更大比例的脂肪参与供能。

4、早上以一定的强度进行有氧训练还可以提升人体心肺功能，增加肺活量和摄氧能力，改善心脏泵血功能和血管的弹性贮器功能，增强心脏的收缩能力，减缓静息心率，增加心脏的射血分数。

5、早起锻炼对中老年人疾病可能会有一定帮助，例如降低高血压和糖尿病等症状，以及对延缓衰老有较好的作用。

6、早起锻炼针对青少年人群还可以起到促进发育、增强骨密度和肌肉强度的作用。