运动初期肉变松并不是一个好或坏的现象，它取决于个人的实际情况和目标。
对于那些想要增加肌肉质量的人来说，肌肉变松是不好的，因为这表明他们的训练计划可能不够强度，或者饮食摄入不足。
但对于那些想要减重或者锻炼身体的人来说，肌肉变松是好的，因为这意味着他们的脂肪被减少了，身体逐渐失去了过量的脂肪，这是减肥过程中必不可少的一步。总之，肌肉变松并不代表运动效果不好，关键是要根据自己的实际情况和目标来进行调整和补充。
内啡肽是一种内源性的荷尔蒙，在运动过程中被分泌出来。内啡肽能够降低疼痛感，产生愉悦感和放松感。
激烈运动可以促进内啡肽的分泌，而其持续时间取决于多种因素，如个体差异、运动强度和时长等。
一般而言，内啡肽的分泌在运动结束后逐渐减少，但其具体持续时间因人而异。有研究表明，内啡肽的分泌可以持续数小时，而其他研究则指出其只能维持数十分钟。总的来说，内啡肽的持续时间是短暂的，但在适度运动中的分泌是对身体健康有益的。
建议在运动前1-2小时选择吃高纤饼干。因为高纤饼干含有复杂碳水化合物和膳食纤维，能够提供饱腹感和长效能量，有利于运动时的耐力和持久力。
相比之下，蛋糕通常含有更多的简单糖和脂肪，易于消化吸收，但不够持久，会导致运动时短时间内的能量迅速释放后，身体会感到疲惫。综合考虑，高纤饼干是更好的运动前食品选择。