骑自行车是一项有氧运动，对身体有很多好处，如增强心肺功能、增强肌肉力量、改善代谢等。但是，每个人的身体条件和锻炼需求都不同，因此一天骑自行车的时间最好根据个人情况而定。
一般来说，建议每天骑自行车30分钟以上，最好能够坚持每周至少3次。如果你是初学者或者身体状况不太好，可以适当减少骑行时间，从10-15分钟开始逐渐增加。如果你已经有较好的身体条件，可以考虑增加骑行时间和强度，但也不要过度锻炼，以免造成身体损伤。
另外，自行车骑行的时间也要根据天气、路况、交通状况等因素进行调整，确保安全。对于长时间的骑行，要注意补充水分和营养，保持适当的体力和注意力。
一般人主要以锻炼身体为目的的话,每天骑5-10公里就行了,不必追求长时间的骑行。
如果是女生,不希望小腿长肌肉的话,骑行速度要控制在10千米/小时,骑行时间也不宜超过半小时。
如果你是骑行爱好者,想要挑战自己,那就可以根据自己的体能合理安排骑行距离了。
不过根据大多数骑友的经验,一天骑行的距离控制在100公里左右是比较合适的,这样不会导致累垮或者运动损伤。
对于大多骑行爱好者来说，平时骑行一小时一般都可以骑到二十五公里左右的，那么想骑行四百公里的话，就得需要十六个小时，再加上中间需要休息，吃饭等时间的话，这么远的距离一般最少也得需要十八个小时左右的时间。
所以，对于新手骑行者来说一天是很难做到的，一般都得需要四五天的时间才可以完成。