青春期是人体生长和发育的关键时期，以下是一些有助于长高和腿变长的方法：
饮食：合理的饮食对于身体的生长和发育非常重要。建议多食用富含蛋白质、钙质、维生素D等营养物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。
运动：适量的运动可以促进身体的代谢和循环，加速骨骼的生长和发育。建议进行全身性的运动，如篮球、游泳、跑步等，可以促进身体的协调性和灵活性。
睡眠：充足的睡眠是身体生长和发育的重要因素之一。晚上9点到凌晨1点之间是生长激素分泌的高峰期，因此建议青少年保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
心态：保持积极的心态也有助于身体的生长和发育。建议保持乐观、积极的心态，多与同龄人交流，分享彼此的经历和感受。
需要注意的是，身体的生长和发育是一个自然的过程，不要过度追求身高和腿长，保持健康和自信才是最重要的。同时，每个人的生长发育情况都是不同的，不要过度比较和焦虑。
青春期让脸变白变干净的方法如下：
注意防晒。出门时涂抹防晒霜，穿防晒衣或者打遮阳伞，减少紫外线照射。
注意饮食。多吃富含维生素的水果和蔬菜，比如柠檬、西红柿、黄瓜等，能够补充身体所需要的营养，可以促进皮肤的新陈代谢。
保证充足睡眠。每天10点前睡觉，让身体分泌更多的褪黑素，有助于皮肤美白。
皮肤护理。使用温和的洁面产品清洁面部，定期敷面膜，保持皮肤水润。
使用美白产品。使用具有美白效果的产品，比如美白精华、美白面膜等。
青春期是人身体发育的重要时期，因此长高和腿变长的关键在于保持健康的生活方式。
首先，保持充足的睡眠和合理的饮食，尤其是摄入足够的蛋白质和钙质，有助于加速生长发育，增加身高和腿长。
其次，适合的运动是必不可少的，可以选择一些拉伸性的运动，例如瑜伽、游泳、乒乓球等等，这些运动可以增加身体的柔韧性和肌肉的弹性，从而促进身体的生长和发育。
除此之外，坚持良好的卫生习惯和积极的心态也是非常关键的。