跑步配速6.5（单位：分钟/公里）可以被认为是中等水平。这意味着每分钟跑步大约13.8公里，或每小时跑步大约8.6公里。这个配速在跑步比赛中可能不是很快，但也不算慢。对于一些非专业跑者来说，这是一个很好的目标水平。然而，具体的水平评判还要根据个人的体能状况和跑步目标来决定。
在业余界算得上是上层水平了，按照这样的配速50公里40分钟，半马125可以完成。如果以这个配速全马可以破3了。有这样能力的跑者，需要长期训练和积累还有科学力量锻炼。我们都知道长跑很关键的是你的心肺能力和你腿部腰部的能力，没有这样的结合，根本无法实现4分配的速度。
不错的水平
因此在跑圈有一句话：“跑步的最低配速，也得是在8分配以内。”
对于大多数人而言，慢跑的速度就是9km/h，换算下来差不多就是7分钟一公里。
这么看来，7分钟一公里的速度也就是大多数刚进跑步门槛的人的跑步速度了。
其实，由于身体素质不同，每个人适合的速度都不一样，只要在进行慢跑时，达到脸不红气不喘，在跑步的时候还可以说话的状态为标准就可。

每一个跑步的老鸟都知道，跑步的能力强弱并非看一个人跑得有多快，而是看他跑步过程中配速的控制能力。正确的配速可以帮我们降低身体的负担，同时达到最大效率的燃脂效果。
当然，7分配的配速是以锻炼为目的，如果是在体育竞赛中，7分钟一公里就有点不够看了。
像初中生、高中生体测的时候，男生1000米的及格成绩就是四分半以内，如果再用7分钟的速度跑完，那可就要不及格了。
跑马拉松时，全马是6小时关门，超过6小时的则不计入成绩。如果你以7分钟一公里的速度去匀速跑马，42公里需要300分钟左右，那么也就是刚好6小时，而这个时间，已经够全马冠军（一般不超过2个半小时）跑两次全马了，同样也得不到什么太好的成绩。
所以，7分钟一公里的速度，就是一个适合慢跑锻炼的速度。