要加入卧蚕，首先需要一张桌子或者平整的地面，然后按照步骤操作。将卧蚕摊开，将头部靠近桌子的一端放置在桌子或地面上。
接着，将脚搬起来慢慢地放在卧蚕上，让双脚充分伸展并保持平行。双手自然放在身体两侧，放松全身，保持一定时间，让身体得到休息和放松。
卧蚕也可以作为健身锻炼时的一种运动，可以在此基础上进行各种变化动作，如向左右旋转，进行腹肌收紧等。需要注意的是，卧蚕过程中要保持呼吸平稳，不要强制身体动作，要根据自己的身体状况和能力进行锻炼，避免受伤。
加入龙虎山天师府通常需要满足一定条件和遵循一定程序。
首先，你可能需要表现出对道教和天师府的深厚兴趣，这可能包括对道教的教义、历史和传统的理解。
其次，你可能需要接受一定的宗教教育和训练，这可能包括参加相关的课程或活动。
最后，你可能需要得到天师府的认可，这可能包括通过一定的考核或面试。请注意，这些程序可能因时间和地点的不同而有所变化，所以最好直接联系天师府以获取最准确的信息。
要加和平精英中的苏雅作为好友，首先需要在游戏中搜索该玩家的ID，然后向其发送好友请求。
若苏雅已经设定了需要验证后才能添加好友，则需要确定发送的验证信息，尽可能详细地介绍自己的游戏经验、想要交友的目的等个人信息。
同时，可以在游戏中积极参与社区活动，与其他玩家互动交友，增加自己在游戏中的活跃度和知名度，吸引苏雅等玩家的注意和信任。
要注意礼貌和诚信，尊重其他玩家的隐私和个人意愿，以最好的形象呈现自己，让苏雅和其他好友愉快地与你互动。