一、“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳：空中屈腿抬膝。然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。
二、“垂直式”起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。
三、“划水式”起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。
1. 身体太僵硬需要改善。
2. 身体太僵硬的原因可能是缺乏运动、久坐不动、缺乏伸展、肌肉疲劳等因素导致的。
3. 为了改善身体的僵硬，可以增加适量的运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，以增加身体柔韧性。
同时，也要注意保持良好的姿势，避免长时间久坐不动，定期站起来活动身体。
此外，可以进行一些伸展运动，如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，以放松肌肉，增加身体的灵活性。
是根据国际田径联合会制定的标准进行的。
三级跳远的规则包括：必须经过起跳板，跑道内不能踩线，起跳后必须着地前向，站立后的第一步不能超过起跳线，否则该跳无效。
成绩判定是根据运动员最远的有效跳跃进行确定的。
如果一名运动员在多次尝试后未能完成有效跳跃，则该名运动员将被淘汰。